Inneren Frieden finden

Unser Gehirn hat eine starke negative Tendenz. Wir erinnern uns an schmerzhafte Ereignisse aus der Kindheit und können uns leicht an Momente in unserem Leben erinnern, in denen wir kritisiert wurden, einen Fehler gemacht oder uns blamiert haben.

Selbst Klienten, die sich dem mittleren Alter nähern, erzählen mir, wie leicht sie sich an die Erfahrung erinnern können, auf dem Schulhof gemobbt worden zu sein oder sich „anders“ als ihre Altersgenossen zu fühlen - zu sensibel, zu schüchtern, zu introvertiert oder sogar in irgendeiner Weise neurodivergent.

Was wir oft nicht erkennen, ist, dass wir uns nicht immer leicht an die alltäglichen Momente erinnern können, in denen das Leben friedlich und angenehm war.

Wenn wir uns auf negative Erinnerungen konzentrieren, neigen wir dazu, über unsere Schwächen nachzudenken und uns selbst gegenüber übermäßig kritisch zu sein. In dieser negativen Denkweise können wir uns auch stärker auf die vermeintlichen Fehler anderer konzentrieren und uns all der Frustrationen im Leben übermäßig bewusst werden.

Der Autor Rick Hanson erklärt, dass diese Denkmuster normal sind. Er schreibt:

„Das Gehirn ist wie ein Klettverschluss für negative Erfahrungen, aber wie Teflon für positive Erfahrungen. Das Ergebnis ist eine Neigung gegen dauerhafte Zufriedenheit und Erfüllung.“

Unsere gewohnheitsmäßigen Denkmuster bringen uns vom inneren Frieden weg. Die negative Neigung des Gehirns macht uns anfälliger für Sorgen und Stress und unkontrolliert können diese Dinge zu anhaltenden Gefühlen des Bedauerns, des Grolls, eines Gefühls der Hilflosigkeit und letztlich des Unglücklichseins führen.

Wenn wir verstehen, wie stark die negative Neigung des Gehirns ist, beginnen wir zu begreifen, dass wir hart daran arbeiten müssen, sie auszugleichen. Nicht, weil wir die schmerzhaften Aspekte des Lebens übersehen oder ignorieren wollen, sondern weil wir, wenn wir eine ausgewogenere Einstellung kultivieren, auch in der Lage sind, das Gute aufzunehmen.

Dies ist nicht nur für unser geistiges Wohlbefinden von Vorteil, sondern auch für unsere körperliche Gesundheit. Negative Gedanken und Gefühle senden Signale an unseren Körper, die physiologische Folgen haben können.

Bitte beachte: Wenn Du mit einem vergangenen oder aktuellen Trauma zu tun hast oder starke Emotionen empfindest, solltest Du die folgenden Übungen mit Unterstützung eines geschulten Therapeuten durchführen.

1. Erkenne die Ursachen für Deinen inneren Konflikt

Nehme Dir etwas Zeit, um über Deine häufigsten Frustrationen und negativen Gedanken zu schreiben. Du könntest Dir Gedanken über die Welt im Allgemeinen, Deine Beziehungen, Deine Karriere, Deine Finanzen, Deine Gesundheit und schließlich über Dich selbst machen.

Wenn Du Deine Frustrationen notierst, ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Dein Verstand diese Gedanken hat, Du bist nicht die Gedanken selbst. Nutze die folgenden drei Tagebuchanregungen, um über die Aspekte Deines Lebens nachzudenken, die derzeit innere Konflikte verursachen.

„Meine häufigsten Frustrationen im Leben ...“

„Sorgen, die ich über meine Beziehungen habe ...“

„Die Art und Weise, wie mein Gehirn mich am meisten kritisiert....“

2. Erkenne Deine Erfahrungen an

Nachdem Du Deine Aufzeichnungen beendet hast, stelle Dich darauf ein, wo Du in Deinem Körper eine der überschaubaren Frustrationen (und nicht eine tief schmerzhafte Emotion) spürst. Achte auf die Empfindungen, die Du wahrnimmst  z. B. Reizbarkeit, Wut, Schmerz oder Groll.

Anstatt zu versuchen, die Empfindungen zu verdrängen, versuche, Dich für die Erfahrung zu öffnen, indem Du Deine Aufmerksamkeit auf die Stellen richtest, an denen Du diese Empfindungen spürst.

Kannst Du dem Unbehagen ein wenig Raum geben und ihm erlauben, einfach zu sein?

Manchmal denken wir, dass schwierige Emotionen schmerzhafter werden, wenn wir uns auf sie einlassen, aber die Forschung zeigt, dass der Widerstand gegen diese Emotionen und der Versuch, sie zu verdrängen, mehr Energie verbraucht, als wenn wir unsere Erfahrung anerkennen und zulassen.

3. Habe Mitgefühl für Dich selbst

Wenn Du schwierige Gedanken und Gefühle erkennst, bemerkst Du vielleicht auch, dass Du Dir selbst gegenüber kritisch bist, weil Du diese Gefühle hast. Zu der üblichen Selbstkritik gehören Gedanken wie: „Ich muss mich überwinden“ oder „Andere Menschen haben es viel schlimmer als ich“. Diese Art des Denkens negiert Deine Erfahrungen und schafft einen ständigen Kreislauf der Selbstkritik.

Nachdem Du diesen Absatz gelesen haben, schließe für ein oder zwei Minuten die Augen, lege beide Hände auf Dein Herz und sage zu Dir selbst: „Diese Gedanken und Gefühle sind nicht einfach für mich.“

Lerne, die Stimme Deines „inneren Kritikers“ zum Schweigen zu bringen, während Du die Stimme Deines „inneren Unterstützers“ entdeckst. Denke  an die freundlichen Worte, die Du einem Freund sagen würden, der die gleichen Erfahrungen gemacht hat. So etwas wie: „Ich kann verstehen, dass du dich so fühlst“, wird dir helfen, eine mitfühlendere und unterstützende Beziehung zu dir selbst aufzubauen.

Erinnere Dich als Nächstes an die gemeinsame Erfahrung des menschlichen Leidens. Jeder von uns hat manchmal schwierige Gedanken, wir alle machen Fehler und Fehleinschätzungen. Jeder von uns tut einfach das Beste, was er kann, und unabhängig davon, wer wir sind, sind wir immer noch der Liebe und Zugehörigkeit würdig.

4. Kultiviere eine ausgeglichene Denkweise

Um uns herum geschehen ständig positive Dinge, aber wir überfliegen sie oft oder übersehen die Details. Mache Dir täglich bewusst, was in Deinem Leben alles gut ist. Nehme die Schönheit der Natur in Dir auf, genieße ein Lieblingsessen, bemerke die Freundlichkeit eines Fremden, erkenne einen kleinen Erfolg bei der Arbeit an und achte auf Deine eigene Güte.

Genieße die positive Erfahrungen, indem Du sie 30 Sekunden oder länger anhältst, bevor Deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes gelenkt wird.

Es kann helfen, sich vorzustellen, dass das Gute in jede Zelle Deines Körpers eindringt. Tue dies auf eine Weise, die sich für Dich natürlich anfühlt. Du kannst Dir zum Beispiel vorstellen, dass Wärme oder Licht in Deinen Körper eindringt, oder Du kannst spüren, wie sich Deine Herzgegend ausdehnt, wenn Du das Gute einatmest. Versuche, Deinen Körper entspannt zu halten, während Du die Empfindungen, Gefühle und Gedanken, die mit der guten Erfahrung einhergehen, vollständig aufnimmst.

Wie Rick Handson vorschlägt, bereichern wir eine positive Erfahrung (und die Erinnerung daran), wenn wir in der Lage sind, sie wirklich auszukosten.

5. Entscheide Dich aktiv für den Frieden

Denke jetzt an Deine Tagebucheinträge zurück und fragen Dich, ob diese Gedanken einen Nutzen haben.

Vielleicht glaubst Du, dass es wichtig ist, über Deine Frustration über das Weltgeschehen wachsam zu sein, um z.B. gut informiert oder ein effektiver Aktivist zu sein. Überlege Dir, wie oft Du Dich darüber informieren musst, und frage Dich, wo Du  wirklich etwas bewirken kannst. Entscheide Dich für ein oder zwei Anliegen, in die Du Deine Energie investieren willst und handle überlegt, während Du die Dinge loslässt, die Du nie beeinflussen kannst.

Wenn Du über Deine Beziehungen nachdenkst, überlege, ob Du einige der aktuellen Probleme durch ein offenes Gespräch oder eine mitfühlendere Herangehensweise lösen kannst. Manchmal hilft es, sich offen einzugestehen, dass die Menschen in Deinem Leben das Beste tun, was sie können.

Sich aktiv für den Frieden zu entscheiden, bedeutet nicht, dass wir keine Grenzen haben, sondern vielmehr, dass wir von einem geerdeten Ort aus kommunizieren, an dem wir in der Lage sind, uns aufeinander zuzubewegen, um eine Verbindung aufrechtzuerhalten.

Denke als Nächstes über die Tagebucheinträge darüber nach, wie Du Dich am häufigsten selbst kritisierst. Dein „innerer Kritiker“ glaubt vielleicht, dass die Wachsamkeit in Bezug auf vergangene Fehler Dich davon abhalten wird, dieselben Fehler in Zukunft zu begehen. Aber diese Stimme kann auch die Stimme Deines „inneren Unterstützers“ übertönen. Nehme Dir vor, die Selbstkritik, die jeden Tag aufkommt, in der kommenden Woche aktiv wahrzunehmen und zu sehen, ob Du in der Lage bist, Dir selbst Freundlichkeit als Alternative anzubieten.

Das Wichtigste, woran Du beim Ausprobieren dieser Techniken denken sollten, ist, dass Du Dich  aktiv bemühen musst, Deine Denkweise zu ändern. Es kann hilfreich sein, sich jeden Tag einen festen Zeitpunkt zum Üben zu setzen, z. B. als erstes am Morgen oder am Ende des Tages.

Eine Methode, die sich bei mir bewährt hat, besteht darin, diese Gewohnheit an eine bereits bestehende Gewohnheit anzuknüpfen. Ich denke am Ende meiner Morgenmeditation über meine Gedanken und Gefühle nach. Versuche, mich unmittelbar nach dem Sport oder beim Herunterfahren meines Computers darauf einzustimmen.

Wie Rick Handson auch sagt:

„Das Gehirn nimmt die Form dessen an, worauf der Geist ruht, und wie wir wissen, ruht er meistens auf negativen Gedanken und Erfahrungen.“

Positive Erfahrungen können unseren Körper und unseren Geist beruhigen und heilen und sie helfen uns, eine Verbindung zu echtem inneren Frieden herzustellen.